女人到了中年，往往会发出一些感叹，明明没吃多少食物，也在经常运动，肚子上的赘肉却越来越多。
“明明吃的不多，我为什么越来越胖？”
“我每天走路1个小时，为什么体重不减反增？”
对于日渐“发胖”的身材，更年期女人真是非常困惑和无奈。
01
中年“发胖”危机
中年“发胖”，主要有两个原因：
第一个，是年龄增长：一般来说，身体的能量消耗速度与自身的基础代谢有关。年龄越大，基础代谢率越低，用于基础代谢的能量消耗越少。女性50岁以后基础代谢率比年轻时下降5%～10%，在吃得不增多、动得不减少的情况下，摄入的能量仍然大于消耗的能量，体重就不可避免地往上长了。
第二个，是雌激素水平下降：研究表明，女性雌激素水平与肥胖密切相关。雌激素可以与脂肪细胞上的雌激素受体结合，选择性地促进内脏脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。当雌激素水平下降时，内脏脂肪分解减少，皮下脂肪分解增多，使内脏脂肪增加，全身皮下脂肪减少。所以，更年期/绝经后女性即使体重不增加，也会因为脂肪重新分布（由四肢转向腹部），而囤积在腹部，形成腹型肥胖，表现为“水桶腰”“脂肪肝”。
腹型肥胖是高血压、高脂血症、糖尿病等慢性代谢性疾病的危险因素，它们往往相随相伴。
另外，腹型肥胖还增加乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险。
因此，不管是为了形象，还是为了健康，更年期女性都应该管理好“水桶腰”。
02
如何判断自己是否有腹型肥胖？
判断肥胖和腹型肥胖主要有两个指标：
一、体重指数
计算公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2（米）。正常范围18.5～23.9，超过24即是超重，超过28就是肥胖了。
二、腰围和腰臀比
女性腰围应小于80cm，腰臀比（腰围和臀围的比值）应小于0.8。如果腰围大于80cm，就是腹型肥胖，脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下，表现为苹果型身材。如果脂肪主要分布在下腹部、臀部和股部皮下，称为外周型肥胖，更接近梨型身材。
03
更年期女性如何避免出现水桶腰？
「少吃多动，坚持健康的生活方式」
想要减肥最正确的做法就是管住嘴，迈开腿，但千万不能突然节食。因为随着年龄的增长，身体内的各项器官和组织都会处于下降的趋势，如果突然节食的话，可能会造成代谢缓慢、身体器官衰竭等。而且如果突然节食的话，流失的很可能不是脂肪，而是你的肌肉。所以如果想减肥的话，一定要控制自己的饮食量，少吃那些高热量高糖分的食物，多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，慢慢的减少饮食量。
同时，一定要每天坚持适当的运动，这样才能够有效的促进体内各个器官的排毒和代谢，更快燃烧脂肪。但是女人到了中年后，身体的行动可能不像年轻的时候那么好，所以不要做剧烈的运动，可以选择有氧运动，比如慢跑，或者瑜伽，对于减少脂肪效果会更好，而且还会增加肌肉的力量，有助于身体健康。
「摆脱焦虑情绪，提高睡眠质量」
人到了中年后，身体内的各项激素分泌可能会不平衡，从而影响人的情绪，出现脾气暴躁，易发怒，情绪波动非常大等情况。而且，压力太大会影响内分泌，产生过多的皮质醇，使更多的脂肪堆积在腹部，而且还可能会出现食欲增加的情况。所以为了自己的身体健康，一定要学会调理自己的情绪，适当放松，摆脱压力。
同时，还要让自己保证良好的睡眠质量。只有睡眠充足，身体内的各项激素水平分泌才会平衡，对于减肥具有很好的效果，所以在平时的时候每天睡觉前一定要学会放松自己，可以在睡前喝一杯温牛奶，或者进行适当的运动，对于提高睡眠质量具有非常好的效果。
「补充雌激素」
补充雌激素有利于改善脂肪分布，防止出现“水桶腰”。有潮热、失眠、烦躁等更年期症状的女性建议尽早补充雌激素，补充雌激素不仅可以明显改善更年期症状，还有利于减少腹部脂肪堆积，保持良好的体形。
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